Những việc nên làm trước khi ngủ thì có rất nhiều. Tuy vậy, có một sự thật là trước khi ngủ, chúng ta không nên xem điện thoại hay bất cứ thứ gì phát ra ánh sáng xanh. Vì chúng sẽ chỉ làm bạn khó ngủ hơn mà thôi.

Bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho bạn những việc bạn có thể làm trước khi ngủ. Chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Và bạn sẽ không phải lướt điện thoại nữa.

*Trước tiên hãy nhớ tắt thông báo điện thoại để bạn không bị phân tâm nhé.

7 Việc Nên Làm Trước Khi Ngủ

1. Giãn cơ

Giãn cơ là một cách rất hay để thư giãn cơ thể và đầu óc trước lúc ngủ.

Chúng sẽ giúp bạn loại bỏ những căng thẳng trong suốt một ngày dài, giúp bạn kết nối với cơ thể của chính mình.

2. Thiền

Thiền trước khi ngủ giúp bạn giảm căng thẳng và giúp não sản sinh thêm nhiều hormone Melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn.

Một số app giúp bạn trong quá trình tập thiền:

• Headspace
• The Mindfulness App
• Insight Timer

3. Đọc sách

Đọc sách cũng giống như là giãn cơ cho đầu óc vậy.

Việc đọc giúp bạn thoát khỏi những lo lắng trong cuộc sống thường ngày và chìm đắm vào những trang sách.

Theo nhiều chuyên gia, đọc sách là thói quen mà nhiều người thành công đều có. Điển hình là Bill Gates. Ông thường đọc sách 1 tiếng trước khi ngủ kể cả có muộn đến mấy.

Một số đầu sách được gợi ý bởi Bill Gates:

• The Man Who Fed the World của Leon Hesser. Tên tiếng Việt là “Người đàn ông nuôi cả thế giới”. Bạn có thể tham khảo review sách ở đây.
• The Rosie Project của Graeme Simsion. Tên tiếng Việt là “Dự án Rosie”. Đây có thể nói là một trong những cuốn sách được Bill Gates tâm đắc nhất. Chúng mình tìm được video review sách này, mọi người có thể tham khảo nha.
• The Sixth Extinction: An Unnatural History của  Elizabeth Kolbert. Tên tiếng Việt là “Đợt tuyệt chủng thứ sáu”. Bạn có thể xem review tại đây và đây. 

Một chút lưu ý là bạn không nhất thiết phải chọn những cuốn best-seller mà hãy chọn những cuốn dễ đọc, dễ hiểu, hợp gu của bạn là được.

4. Viết

Viết rất có lợi cho sức khoẻ tinh thần của bạn.

Viết lách một chút trước khi chìm vào giấc ngủ giúp bạn giải toả những điều mà bình thường bạn không nói ra.

Bạn có thể viết về:

• Những gì xảy ra trong ngày hôm đó
• Những nơi bạn đã đi, những việc bạn đã làm trong ngày
• Những thứ làm bạn cảm thấy biết ơn
• Những điều làm bạn thất vọng, khó chịu
• Những suy nghĩ trong bạn
• Những điều bạn không nói được hoặc không muốn nói với người khác

Và bất cứ thứ gì bạn muốn biểu đạt.

Hãy cứ để những trang giấy là nơi để bạn biểu đạt hết tâm can của mình.

Hãy cứ viết về những nỗi đau, để chúng in lên những trang giấy chứ không phải trong tim bạn.

5. Lên kế hoạch

Thay vì lên giường với một đống dự định trong đầu, chúng mình hãy lên những kế hoạch cụ thể và viết chúng ra trước.

Con người hay lo lắng vì những việc chưa được hoàn tất như bài vở chưa xong này, báo cáo chưa làm này, chưa nhắn tin với crush này, sắp thi IELTS này,….

Việc cần hoàn thành là vô kể nhưng chỉ cần có kế hoạch cụ thể từng bước thì những việc đó đã hoàn thành được 50% rồi, 50% còn lại là cứ theo kế hoạch mà làm thôi.

Khi đã có chiến lược chi tiết và biết mình cần làm gì, bạn không phải đi ngủ với những dự định mông lung trong đầu nữa. Khi đó, ngay cả khi công việc chưa hoàn tất thì bạn cũng yên tâm rằng chúng vẫn nằm trong “mưu sách” của bạn.

6. Chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon

Một không gian tối, yên tĩnh và man mát sẽ giúp chúng mình dễ ngủ hơn. Bạn có thể:

• Giảm dần độ sáng trong phòng, tắt bớt đèn khi gần đến giờ ngủ
• Thắp nến thơm nếu bạn thích
• Loại bỏ những thứ gây tiếng ồn, tạo ra không gian yên tĩnh
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng cho mát, thậm chí là lạnh một chút

7. Dọn dẹp một chút

Nếu vẫn chưa ngủ được thì bạn có thể sắp xếp, dọn dẹp một số đồ đạc trong phòng của mình.

Bạn có thể dọn đống giấy tờ trên bàn này, cho quần áo bẩn vào một chỗ để mai đem đi giặt này, gập chỗ quần áo sạch này….

Bất cứ thứ gì không ở đúng vị trí của nó, bạn hãy giúp nó trở về chỗ cũ nha. Chưa kể là dọn dẹp cũng giúp bạn thư thái đầu óc hơn nữa.

Hẹn gặp bạn ở bài viết sau. Chúc mọi người ngủ ngon.