Tập trung khi thiền sẽ thay đổi cuộc đời bạn.

Trước khi vào nội dung chính, bạn nên biết những điều dưới đây:

• Trước tiên bạn nên biết rằng thiền định là một bài tập và kĩ năng cần được luyện tập và duy trì.

Cái gì cũng vậy mà đúng không? Phải làm nhiều thì mới quen :D.

Vậy nên đừng áp lực hay nản lòng khi những suy nghĩ miên man và sự xao nhãng cứ liên tục tấn công bạn.

Việc của bạn không phải là tấn công lại hay ngăn chặn những suy nghĩ đó. Thay vào đó, tất cả những gì bạn nên làm là mặc kệ chúng và để chúng tự biến mất. Vì suy nghĩ đến rồi đi. Bạn không phải là những suy nghĩ của bạn.

Cứ bình tĩnh, không có gì phải sợ hết.

• Hãy thiền khi bạn thật sự muốn.

Mình có cảm giác thiền đang dần trở thành một phong trào và ai cũng đang bắt đầu tập thiền. Đương nhiên đây là một điều tốt và mình rất vui vì nhờ mạng xã hội, thiền định ngày một phổ biến hơn.

Nhưng chúng ta không nên thiền chỉ vì người khác cũng đang thiền. Bất cứ điều gì cũng vậy, hãy làm khi bạn thật sự muốn và thấy cần thiết nhé. Vì nếu không bạn sẽ thấy rất áp lực và cứ bắt bản thân “phải thiền, phải thiền!”. Mà như thế thì làm sao mà ngồi thiền cho yên ổn được đúng không?

Hãy cứ nghĩ thiền là việc kết nối với phần bên trong bạn, ngồi tĩnh lặng và quan sát bản thân. Thiền chỉ là một cái tên cho việc đó thôi.

Chúng mình tĩnh lặng để bản thân cảm thấy an lạc và nhẹ nhàng hơn chứ không phải là lo lắng và áp lực hơn nè.

• Mindfulness Meditation là gì?

Trong tiếng Anh, thiền một cách tập trung và có ý thức được gọi là “Mindfulness Meditation”.

Theo Kabat-Zinn – một giáo sư người Mỹ chuyên nghiên cứu về sức khoẻ và áp dụng chánh niệm vào đời sống hàng ngày – định nghĩa “Mindfulness” là “paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally”.

Dịch ra tiếng Việt thì sẽ là “tập trung một cách có chủ đích, trong khoảnh khắc hiện tại và không phán xét”.

Vật “mindfulness meditation” có nghĩa là khi thiền định, bạn sẽ đặt hết tâm trí và sự tập trung của mình vào việc thiền, có ý thức đầy đủ về việc bạn đang làm, ở trong hiện tại và không đưa ra bất kì phán xét nào hết.

Từng Bước Đạt Đến “Mindfulness Meditation”

1. Duy trì thói quen thiền định

Chúng mình nên dành một khoảng thời gian cố định trong ngày cho việc thiền và tốt nhất là duy trì làm hàng ngày. Nếu không làm hàng ngày được thì chúng mình cũng có thể cách ngày làm. Bạn có thể làm lúc vừa ngủ dậy, chuẩn bị đi ngủ hay giờ nghỉ trưa,… đều được. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Thời gian lí tưởng nhất là 30 phút nhưng không phải ai cũng làm được vậy ngay từ đầu. Vì thế bạn cứ bắt đầu với 5 hoặc 10 phút thôi là ổn!

Dần dần, theo thời gian, cơ thể và trí óc bạn sẽ quen dần với cảm giác tĩnh lặng ấy. Rồi bạn cũng sẽ tập trung tốt hơn nữa.

Một vài ngày đầu có thể rất khó khăn. Mình hiểu. Nhưng nếu không có những ngày đầu thì làm sao có những ngày sau tốt hơn được đúng không?

Cứ từ từ thôi không phải vội.

2. Tư thế để tập trung khi thiền

Bạn cứ chọn tư thế thoải mái là được nhưng đừng thoải mái quá kẻo lại chìm vào giấc nồng nhé 😀

Bạn có thể ngồi dưới sàn, trên ghế, trên giường hoặc nằm xuống. Lưu ý là lưng phải thẳng.

Lúc đầu mình không ngồi được quá hai phút vì lưng quá đau luôn ý. Nhưng bây giờ thì không vấn đề gì rồi. Thế mới thấy mỗi ngày tập chút một quan trọng lắm!

3. Ý nghĩ khi thiền

Để suy nghĩ của bạn đến và đi. Hãy trở thành người quan sát những suy nghĩ của bạn. Vì nếu bạn cứ cố không suy nghĩ gì hay ngăn chặn chúng, những ý nghĩ sẽ chỉ xuất hiện nhiều hơn mà thôi.

Hãy hình dung rằng bạn đang ngồi quan sát một dòng suối. Trong suối có nhiều loài cá khác nhau và chúng đang bơi lướt qua trước mắt bạn. Những ý nghĩ xuất hiện trong bạn cũng chính là những chú cá đó. Bạn chỉ ngồi đó và nhìn chúng bơi qua. Bạn tận hưởng, yên lặng và không có bất kì lời bình luận hay phán xét nào hết.

4. Hơi thở trong lúc thiền

Tập trung vào hơi thở. Hít vào, thở ra.

Việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn tập trung hơn và kéo bạn trở lại với khoảnh khắc hiện tại. Hãy tập trung vào chuyển động của hơi thở, cách lồng ngực của bạn nâng lên và hạ xuống.

Trong quá trình đó, bạn hít vào những năng lượng tích cực và vui vẻ, thở ra những gì tiêu cực và phiền muộn. Vì bạn là vui vẻ nên đương nhiên là bạn cần được nuôi dưỡng bởi những điều lạc quan.

5. Hỗ trợ

Bạn có thể làm thêm những việc sau để tập trung và thoải mái hơn khi thiền:

• Thắp nến thơm
• Nghe nhạc thiền hoặc guided meditation
• Đặt hẹn giờ để bạn không phải suy nghĩ xem mình ngồi được bao lâu rồi
• Không nên ăn quá no và cũng không nên để quá đói
• Tắt thông báo điện thoại để tập trung hơn
• Chú ý lắng nghe cả những âm thanh xung quanh bạn
• Thả lỏng
• Kiên nhẫn với chính mình

Chúng mình cũng có thể xem thêm những video về thiền định để học thêm nhiều thông tin nhé.

Mình đợt trước có xem Guide to Meditation trên Netflix. Show giải thích và hướng dẫn rất dễ hiểu. Bạn nào mới tìm đến thiền thì có thể xem nha.

Be Present. Be Mindful.